Méditation, questions et réponses
Non, on ne peut pas “ne pas réussir à méditer”.
Pendant la méditation, mon esprit part toujours dans tous les sens, est-ce normal ?
Oui. Si vous vous rendez compte que votre mental part dans tous les sens, que votre esprit vagabonde et que vous tentez de vous concentrez sur votre respiration, cela veut dire que vous êtes justement entrain de méditer. Cela fait pleinement parti de l’exercice.
Je ne me suis pas senti relaxé à la fin de la méditation, est-ce normal ?
Oui. La méditation n’est pas une technique de relaxation. Il peut arriver que nous nous sentions particulièrement calme et/ou relaxé à la fin d’une méditation, mais ce n’est pas toujours le cas et ce n’est pas l’objectif principal.
Je n’arrive pas à rester pleinement concentré sur ma respiration plus de quelques secondes, est-ce normal ?
Oui. Il est difficile de rester concentrer ne serait-ce que 5 à 10 secondes sur notre respiration sans être parasité par nos pensés et c'est bien là tout le but de la méditation : nous entrainer à nous concentrer. Plus vous pratiquerez, moins vous serrez parasité et mieux vous arriverez à vous concentrer.
Quand faire ma méditation ?
Au moment qui vous convient le mieux. Cela peut-être au réveil, le matin, pour bien débuter votre journée. Le midi, pour faire une pause et se ressourcer pendant votre journée de travail. À la fin de votre journée de travail, en rentrant chez vous, pour être marquer la coupure. Durant la soirée, après le repas ou avant de dormir, pour vous préparer au sommeil.
Je médite déjà depuis quelques jours mais je ne vois pas de différence, est-ce normal ?
Oui. Si la pratique de la méditation est simple, elle n’est pas pour autant facile. Pour corriger nos schémas de pensés et d’actions, cela demande efforts et régularité, comme pour apprendre une nouvelle langue ou un entrainement de sport. Une première séance dans une salle de gym peut ne pas être agréable et nous laisser à bout de souffle, courbaturé quelques temps. Mais au bout de quelques semaines/mois, à force de répétitions, nous progressons, nous observons les bénéfices sur notre santé, sur notre corps et cette première séance est désormais notre échauffement. Il en va de même pour la pratique de la méditation.
sources :
Kabat-Zinn, J. (1996). Où tu vas, tu es. Paris, France : J’ai Lu.
Kabat-Zinn, J. (2009). Au cœur de la tourmente, la pleine conscience. Paris, France : J’ai Lu.
Ricard, M. (2008). L’art de la méditation. Paris, France : NiL
Segal, Z. V. (2019). La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression (3e éd.). Louvain-la-Neuve, Belgique : De Boeck Supérieur.
https://www.association-mindfulness.org/index.php
Comment méditer ?
C'est simple, mais pas toujours facile.
Il existe beaucoup d’exercices méditatifs. Je vous propose de débuter par une forme simple et efficace, une méditation sur la respiration :
dans un lieu calme, asseyez-vous confortablement sur une chaise, un fauteuil ou en tailleur au sol (ne vous allongez pas, au risque de vous endormir),
préparez une minuterie (de 10 à 15 minutes pour débuter),
si vous le souhaitez, allumez une bougie, de l’encens, mettez une musique calme ou des sons naturels,
vos mains peuvent être sur vos genoux, paumes vers le sol ou le ciel, ou jointes devant vous,
fermez les yeux,
concentrez-vous sur les sensations physiques liées à votre respiration, l’air frai qui entre par vos narines et l’air chaud qui en ressort,
lorsque vous vous rendez compte que votre esprit vagabonde, recentrez-vous simplement sur votre respiration ;
répétez plusieurs fois par semaine, idéalement tous les jours, au moment de la journée qui vous convient la mieux.
Les bienfaits de la méditation
Ils sont nombreux !
Pour moins ressasser le passer ou moins anticiper le futur, il faut entrainer notre mental à être attentif au moment présent. Si nous sommes attentif à l’instant présent, nous ressentons moins de douleurs liées à notre passé, moins d’angoisses liées au futur et nous nous décentrons plus facilement de nos pensées négatives et de nos ruminations. Nous sommes plus attentif à ce que nous faisons, au moment où nous le faisons. Qui plus est, cela nous rend plus à même d’apprécier les petits plaisirs et les moments heureux de notre vie. En effet, qui n’a jamais vu une de ses soirées entre amis ou un après-midi en famille gâché par un souvenir ancien ou un inquiétude sur l’avenir ?
Grâce aux neurosciences, nous savons que la pratique de la Pleine Conscience vient modifier jusqu’au fonctionnement et la structure même de notre cerveau. Les effets positifs de la méditation sont donc nombreux :
diminution du stress et de l’anxiété,
diminution des symptômes dépressifs,
amélioration de la régulation des émotions,
diminution des ruminations mentales et des pensés négatives,
diminution des insomnies,
diminution de la douleur physique,
prévention du burn-out,
amélioration de la qualité de vie,
effets positifs sur les phénomènes inflammatoires, l’immunité et le vieillissement cellulaire.
Qu’est-ce que la méditation ?
Spoiler : c'est un entraînement.
La méditation est une ancienne pratique bouddhiste qui s’applique parfaitement à nos vies contemporaines. Aujourd’hui et depuis 30 ans, connue sous le nom de « Pleine Conscience » (ou Mindfulness en anglais), c'est une pratique validée scientifiquement (environ 600 articles sont publiés chaque années) et recommandée par les plus hautes autorités de santé mondiales.
Il nous arrive très souvent de ressasser le passé, ce qui peut venir réveiller des émotions douloureuses liées à des moments difficiles de notre vie. Il est également fréquent que nous anticipions le futur, ce qui pourrait nous arriver de mal à nous ou à nos proches et que nous angoissions. De plus, nous sommes rarement pleinement attentif à ce que nous faisons dans l’instant présent, toujours à faire plusieurs choses en même temps, la tête ailleurs. Alors même que la grande majorité du temps, au moment présent, il ne se passe rien justifiant de se sentir déprimé ou angoissé.