Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT)
Développer la flexibilité psychologique pour une vie alignée avec ses valeurs
Qu’est-ce que la thérapie ACT ?
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT, Acceptance and Commitment Therapy) est une approche thérapeutique qui aide à mieux gérer les pensées et émotions difficiles. Plutôt que de chercher à éliminer les émotions négatives, l’ACT invite à les accepter tout en se concentrant sur des actions en accord avec ses valeurs.
En développant la flexibilité psychologique, cette thérapie permet de sortir des schémas de lutte mentale et d’avancer vers une vie plus épanouissante.
Les principes fondamentaux de l’ACT
L’ACT repose sur six processus clés qui aident à mieux gérer les émotions et à agir de manière plus alignée avec ce qui est important pour soi.
1. L’acceptation des émotions
Au lieu d’éviter ou de lutter contre les émotions désagréables (anxiété, tristesse, colère), on apprend à les accueillir sans qu’elles prennent le contrôle de nos décisions.
2. La défusion cognitive : prendre du recul sur ses pensées
L’ACT enseigne à voir les pensées négatives comme de simples événements mentaux, et non comme des vérités absolues. Par exemple, plutôt que de croire « Je suis incapable », on apprend à reconnaître cette pensée comme passagère et à ne pas la laisser guider nos actions.
3. Vivre le moment présent
Pratiquer la pleine conscience aide à se reconnecter à l’instant présent et à éviter d’être submergé par les ruminations du passé ou les inquiétudes pour l’avenir.
4. Se détacher des jugements sur soi (Soi en tant que contexte)
L’ACT aide à sortir des étiquettes limitantes (« Je suis quelqu’un d’anxieux ») en prenant du recul sur son identité et en développant une vision plus souple de soi-même.
5. Clarifier ses valeurs personnelles
Identifier ses valeurs permet de définir ce qui est réellement important et motivant dans sa vie (relations, carrière, bien-être, créativité…).
6. Passer à l’action malgré l’inconfort
L’ACT encourage à prendre des décisions en accord avec ses valeurs, même en présence d’émotions inconfortables.
Comment se déroule une thérapie ACT ?
La thérapie ACT à Amiens ou en ligne se déroule sous forme de séances structurées et interactives.
Première phase : Observation et compréhension
Identification des pensées et émotions bloquantes
Analyse des stratégies d’évitement et de lutte mentale
Deuxième phase : Apprentissage des outils ACT
Techniques de défusion cognitive (exercices pour se détacher des pensées négatives)
Exercices de pleine conscience et d’acceptation
Clarification des valeurs personnelles
Troisième phase : Expérimentations comportementales
Exposition progressive aux situations évitées
Engagement dans des actions alignées avec ses valeurs
Ajustement des stratégies en fonction des résultats
Pour quels troubles l’ACT est-elle efficace ?
L’ACT est soutenue par des recherches scientifiques et s’avère efficace pour :
Les troubles anxieux (phobies, anxiété généralisée, anxiété sociale)
La dépression et les ruminations mentales
Le stress chronique et l’épuisement professionnel
Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
Pourquoi choisir l’ACT à Amiens ou en téléconsultation ?
Une approche moderne et validée scientifiquement
L’ACT est une thérapie de troisième vague des TCC, intégrant la pleine conscience et l’engagement comportemental.
Un changement de perspective unique
Plutôt que de modifier les pensées négatives, l’ACT aide à changer la relation que l’on entretient avec elles.
Une thérapie accessible à distance
Les séances peuvent se dérouler en cabinet à Amiens ou en consultation en ligne, selon vos préférences.
En résumé : une thérapie pour retrouver du sens et avancer
La thérapie ACT est une approche efficace pour sortir des schémas de lutte mentale et retrouver une vie plus épanouissante.
Si vous souhaitez en savoir plus ou débuter un accompagnement, n’hésitez pas à prendre rendez-vous.